Le confinement nous met tous a rude épreuve, avec l'ennuie, le manque d'exercice, le stress et surtout le fait d'avoir toute cette nourriture à disposition toute la journée.. Cette situation vraiment particulière et inhabituelle contribue à un déséquilibre de notre alimentation, l'envie de lâcher prise, résultant bien souvent au grignotage +++.

Je me suis dit qu'un article pourrait vous donner un coup de pouce et vous éviter la dégringolade 😬. Je veux vous donner toutes mes petites astuces pour limiter au mieux les envies de grignoter, reprendre le contrôle, et pour sortir de cette période de confinement en forme, avec la même garde-robe 😂 et bien dans son body 🏃🏼‍♀️

Voici quelques conseils, qui je l'espère, vous seront utiles ⬇️

  1. Boire beaucoup d'eau
  2. S'imposer des heures de repas plus ou moins strict
  3. Faire une collation saine et équilibrée
  4. Diminuer les quantités de vos repas
  5. Pratiquer une activité physique régulière
  6. Cuisiner de bons petits plats healthy  
  7. Les e-apéros c'est oui, mais en étant raisonnable
  8. Manger doucement mais surement

1. Boire beaucoup d'eau

Je ne le répéterai jamais suffisamment mais il est très important de boire beaucoup d'eau: environ 1,5L d'eau soit 8 verres de 200ml par jour.

➤ Prenez un verre d'eau à chaque fois que vous avez envie de manger entre les repas

Chaque fois que vous allez prendre un verre, non seulement ça participe à la bonne hydratation de votre corps mais ça a aussi un effet coupe faim..  Que des avantages 😍

ℹ️ Si vous êtes lassé de ne boire que de l'eau toute la journée, vous pouvez varier en buvant une infusion chaude ou froide, sans sucre 🙃

2. S'imposer des heures plus au  moins strict de repas

Mettre le réveil, emmener les enfants à l'école, aller au boulot, manger avec les collègues de travail.. La semaine, on adopte tous un rythme lié à nos obligations, et notre alimentation se calque par rapport à ce schéma.. Mais là tout est chamboulé! C'est la cata, on ne se lève plus aux mêmes heures, certains font du télétravail pendant que d'autres sont au chômage partiel, c'est le déséquilibre total dans l'organisation de nos journées.. On ne sait même plus quand est-ce qu'on a faim  STOP ✋

➤ Déterminez des heures de repas: petit-déjeuner, déjeuner, collation (si vous avez besoin), dîner.. Ce sera plus facile pour vous de tenir sans grignoter jusqu'à l'heure définie.. croyez-moi! Et si c'est trop dur, prenez un verre d'eau ou une infusion en attendant.

L'organisation et la régularité c'est la clef pour ne pas être tenté de manger n'importe quoi, n'importe quand 😉

3. Faire une collation saine et équilibrée

Le grignotage on dit NON mais une collation healthy pourquoi pas 😇

Il n'est pas anormal de ressentir une fringale en fin d'après-midi.. En effet, le temps entre le repas du midi et du soir est souvent très espacé et c'est généralement là où on se dépense le plus.. donc il n'est pas mal au contraire de faire un goûter 🤓

Il y a beaucoup d'avantages à prendre une collation:

  • avoir de l'énergie pour toute la journée
  • limiter les grignotages
  • ne pas se jeter sur le repas du soir comme si on n'avait pas mangé depuis une semaine 😅
  • varier davantage notre alimentation..

Mais attention, surtout on ne mange pas n'importe quoi! Voici quelques idées pour une collation saine:

➤ 1 smoothie
➤ 2 carrés de chocolat noir (au moins 70% cacao) + une dizaine de noix
➤ 1 fromage blanc ou yaourt grec nature + 1 fruit
➤ 1 fruit + une douzaine d'amandes  
➤ 1 barre de céréales faite maison ou sélectionnée avec soin

Smoothie banane & fruits rouge 

ℹ️ Vous retrouvez dans mon blog, sous la rubrique: "RECETTES" et ensuite  "PETIT DEJEUNER" des idées recettes pour vos collations ou cliquez ici 👇https://www.masupercoach.fr/tag/petitdejeuner/

4. Diminuer les quantités des repas

Rester à la maison limite énormément nos dépenses énergétiques.. On pense souvent uniquement au sport, mais, on ne s'imagine pas que nos déplacements quotidiens (pour se rendre au travail, nos balades dans les parcs ou au bord de la mer, aller chercher le pain et le journal), qui semble anodins, mis bout à bout, représentent une grosse partie de notre dépense journalière. C'est pourquoi il est très important de réajuster nos assiettes!

➤ La solution est de diminuer juste un peu nos portions et surtout ne vous resservez pas ✋ Si vous avez du mal à diminuer vos quantités, choisissez une assiette plus petite que d'habitude et servez-vous dans la cuisine, c'est la clef! Vous serrez moins tenté de vous resservir.

Et vous savez quoi ? Vous allez  faire des économies et faire les courses moins souvent, c'est cool non ?! 😁

5. Pratiquer une activité physique régulière

Il est souvent plus dur de trouver la motivation de faire du sport à la maison mais vous savez quoi ? Ça fait un bien fou ! C'est vraiment très important pour tenir le coup et garder le moral 💪

Une activité physique régulière en confinement va permettre de:

  • contrôler votre poids
  • limiter le stress et l'anxiété
  • limiter les problèmes de constipation
  • vous sentir plus en forme  

➤ Allez! On se motive et on trouve 10min au minimum par jour pour faire un peu d'exercice, pleins de coachs au top propose des vidéos en ligne pour vous accompagner et être avec vous!

Voici une liste de coachs que je connais 💪:

  • Les baskets à paillettes propose des coaching de sport à distance et fait des vidéos gratuites sur instagram en story pour vous accompagner, une coach au top et très sympathique!
  • Klfitness Ludivine  propose des challenges de sport sur sa page facebook et propose une formule pour intégrer son groupe privé avec des cours de sport, c'est une prof solaire pleine d'énergie 💪

N'hésitez pas à proposer vos coachs et astuces faire du sport à la maison en commentaires  ⬇️

ET sinon vous pouvez télécharger des applis comme NIKE TRAINING club, retrouvez mon article sur le sujet 👇https://www.masupercoach.fr/application-gratuite-top-sport/

Yoga time 

6. Cuisiner de bons petits plats healthy

Il est parfois difficile de trouver de l'inspiration et on a souvent tendance à préparer les mêmes choses, c'est le moment de bousculer nos habitudes et trouver de nouvelles recettes! Pour ça, vous pouvez par exemple piocher dans mes recettes salées et sucrées préparées avec amour sous la rubrique "RECETTES" 💕

➤ Prendre le temps de cuisiner de bons petits plats sains et équilibrés avec les légumes frais de nos producteurs locaux, c'est le moment 🌿 Concocter des recettes bonnes pour votre santé en se faisant plaisir et découvrir pourquoi pas de nouvelles saveurs ☺️ Limiter la préparation de desserts sucrés et privilégié un fruit à la fin du repas 🍓

Pour ma part, je trouve souvent mes inspirations recettes sur Pinterest. En ce moment j'adore aussi l'émission de Cyril Lignac sur M6 du lundi au vendredi à 18h45, c'est vraiment un très bon moment culinaire et de super recettes, j'adore!

7. Les e-apéros c'est oui, mais en étant raisonnable  

Les apéros à distance en visio qu'on appelle maintenant les e-apéros 😂 c'est plutôt cool. C'est une super manière de rester connecter et de passer de bons moments avec les gens qu'on aime à distance! Un seul petit hic, c'est une bonne excuse pour boire des bières (ou autres boisson alcoolisée..) et sortir les chips/saucisson à la moindre occasion 😅 Pendant cette période de confinement, nos amis, les moments festifs, de déconnexion nous manquent.. Alors on se lâche un peu plus que d'habitude 😇

➤ Choisissez des jours ou vous vous autorisez une boisson plaisir (exemple: boire de l'alcool uniquement le week-end, en quantité raisonnable) et remplacer les chips et saucisson par un apéro healthy comme un bon guacamole maison avec des légumes crus à croquer, en plus c'est trooooop bon 😍 Surtout continuez d'appeler votre famille, vos amis, troquer simplement votre bière contre une infusion fraîche ou un pulco citron 🍹

Apéro Ma Super Coach

Vous pouvez retrouver des recettes pour l'apéro dans "RECETTES" et "APERO HEALTHY" et la recette de mon guacamole maison par ici  https://www.masupercoach.fr/guacamole-du-soleil/ 🤗

8. Manger lentement mais surement

Dernier conseil pour contrôler votre poids.. Manger doucement! Profitez de cette période ou vous êtes à la maison, sans le stress de la vie active, pour prendre davantage votre temps que ce soit pour manger mais aussi pour tout le reste ✌️ Ça marche aussi pour hors confinement bien sur ☺️

➤ Pour ne plus avoir la sensation de faim, il faut 15 à 20 minutes après le début du repas, plus précisément après la mastication de l’aliment. Petit conseil, mastiquez 15 fois chaque aliment (je sais c'est long 😅), c'est une très bonne solution pour manger moins 😉

Si vous voulez d'avantages de conseils pour contrôler votre alimentation, je vous laisse aller voir mon article ici  https://www.masupercoach.fr/le-secret-pour-un-controle-du-poids-efficace/

N'hésitez pas à partager en commentaires vous aussi vos astuces et conseils pour limiter la prise de poids pendant cette période de confinement ⬇️

Je vous envoie tout pleins d'ondes positives 😘