Et je ne te dis pas ça depuis une tour d’ivoire..
Je suis maman de deux enfants en bas âge, je suis auto-entrepreneuse, je fais du sport, je gère un planning qui déborde, des rendez-vous, des imprévus, des nuits trop courtes… et des journées où tout ne se passe clairement pas comme prévu.
Si manger équilibré devait dépendre uniquement de la motivation, je pense que moi aussi, j’aurais “abandonné” depuis longtemps 😅
Le vrai problème n’est pas dans l’assiette — il est dans l’énergie
Quand je rentre tard, qu’un enfant est malade, que j’ai enchaîné les consultations, ou que ma charge mentale est pleine à ras bord…
👉 je ne choisis pas un repas “parfait” 👉 je choisis un repas rapide, simple, faisable
Et tu sais quoi ? Ce n’est pas un échec. C’est de l’adaptation.
Le problème n’est pas qu’on “ne sait pas quoi manger”. Le problème, c’est qu’on essaie de prendre de bonnes décisions quand on n’a plus d’énergie pour décider.
✍️ Exercice #1 — Le moment vérité
Pendant 3 jours, note cette phrase :
“Je mange moins bien quand je me sens…”
Fatiguée ? Stressée ? Pressée ? Vidée ? ➡️ Tu viens peut-être d’identifier un des levier à travailler.
Ce que je vois chez mes coachés (et ce que j’ai vécu moi aussi)
Depuis 2018, j’accompagne des personnes qui veulent mieux manger, perdre du poids, se sentir mieux dans leur corps.
Et le scénario se répète souvent : 👉 elles savent ce qu’il faudrait faire 👉 elles commencent motivées 👉 puis la fatigue arrive 👉 le quotidien déborde 👉 les repas deviennent improvisés 👉 et la culpabilité s’installe
✍️ Exercice #2 — Mini diagnostic organisation
Réponds honnêtement :
-
Je décide mes repas à l’avance
-
J’improvise au dernier moment
-
Je mange quand je suis stressée
-
Je fais mes courses sans plan
➡️ Si tu coches 2 réponses ou plus, l’un de tes levier prioritaire est probablement l’organisation — pas la volonté.
Organisation : pas magique, mais game changer
Non, l’organisation ne règle pas tout. Il y a aussi les hormones, le stress, le sommeil, l’émotionnel, la digestion…
Mais dans la vraie vie, c’est souvent le premier levier qui redonne du souffle.
Quand j’ai arrêté de viser la perfection et que j’ai commencé à viser le faisable, tout a changé.
👉 moins de charge mentale 👉 moins de décisions prises dans l’urgence 👉 plus de constance 👉 moins de pression 👉 plus de sérénité
Pas parce que je suis “plus forte”. Mais parce que je me suis créé un cadre plus doux.
✍️ Exercice #3 — Le score de faisabilité
Note sur 10 :
“Mon organisation alimentaire est compatible avec ma vraie vie.”
Si tu es en dessous de 7 : 👉 le problème n’est pas toi 👉 le problème est ton système
Le meal prep version maman pressée (et pas influenceuse food)
Je ne passe pas trois heures le dimanche à cuisiner. Et honnêtement ? Je n’en ai pas envie.
Dans ma vraie vie, le meal prep, ça ressemble plutôt à ça : je lance du riz pendant que les enfants jouent, je mets une plaque de légumes au four, je cuis une protéine simple, je prépare une sauce rapide.
Résultat : ➡️ plusieurs repas prêts ➡️ zéro pression ➡️ et beaucoup moins de “qu’est-ce qu’on mange ce soir ?”
Ce n’est pas parfait. C’est suffisamment bien pour tenir dans la durée.
✍️ Exercice #4 — Meal prep express (30–40 min)
Test cette structure :
-
1 féculent (riz, pâtes, quinoa)
-
1 plaque de légumes rôtis
-
1 protéine (œufs, poulet, pois chiches)
-
1–2 sauces
➡️ Objectif : 3 repas prêts, sans pression
Le placard secours : l’arme anti-craquage
Quand tu es fatiguée, ton cerveau ne veut pas réfléchir. Il veut une solution rapide.
✍️ Exercice #5 — Le kit anti-galère
Choisis 5 aliments à toujours avoir chez toi. Par exemple : œufs, maquereau, pois chiches, riz, légumes surgelés
➡️ Pas pour être parfaite. ➡️ Pour éviter le chaos.
Tu ne manges pas seulement par faim (et c’est OK)
Parfois, manger sert à :
- se rassurer
- décompresser
- faire une pause
- adoucir une journée trop lourde
✍️ Exercice #6 — La vraie question
La prochaine fois que tu grignotes, demande-toi :
“Est-ce que j’ai faim… ou est-ce que j’ai besoin de repos, de réconfort ou d’une pause ?”
➡️ Zéro jugement. Juste de la conscience.
Le regard naturo : on ne force pas un corps déjà fatigué
Quand tu es stressée, fatiguée, en tension permanente, ton corps ne cherche pas la performance. Il cherche la survie.
Et vouloir lui imposer des règles strictes dans cet état-là, c’est souvent contre-productif.
À l’inverse, quand tu lui offres : 👉 plus de rythme 👉 plus de régularité 👉 plus de douceur 👉 plus de sécurité
il arrête de lutter. Il peut enfin souffler.
✍️ Exercice #7 — Micro-rituel avant de manger
Avant un repas, teste :
-
3 respirations lentes
-
poser ta main sur ton ventre
-
manger la première bouchée en pleine conscience
➡️ Tu aides ton corps à sortir du mode urgence
Tu n’as pas besoin d’être parfait.e — tu as besoin que ce soit tenable
Je le dis aussi bien à mes coachés qu’à moi-même : 👉 mieux vaut un équilibre imparfait mais durable 👉 qu’un plan parfait… impossible à suivre
Tu n’as pas besoin d’en faire plus. Tu as besoin d’en faire un peu moins, mais mieux, et plus longtemps.
La vérité cash
Si tu galères avec l’alimentation : 👉 tu n’es pas faible 👉 tu n’es pas “pas assez motivée” 👉 tu es probablement trop exigeante avec toi-même dans un quotidien trop chargé
Et bonne nouvelle : ça ne se règle pas avec plus de pression. Ça se règle avec plus de structure douce, plus de stratégie… et plus d’humanité.
Et si tu veux qu’on explore ça ensemble
Si tu as envie d’aller plus loin, tu peux réserver un Bilan Nutrition & Vitalité directement via ma page de coaching. Un temps pour poser les bases de tes problématiques, faire le point sur ton alimentation, ton énergie, ton rythme de vie, et construire un plan 100% personnalisé, adapté à TOI.
👉 J’anime aussi un atelier le jeudi 05 février à la Maison Dalya Un moment en petit groupe, convivial et bienveillant, pour explorer ensemble, tester des outils concrets, poser tes questions et avancer de façon ludique, pratique et motivante.
